如果有「这几个」征兆，代表要注意了——从面相、心理学检测自己是否需要休息？

本文选自《Shopping Design》杂志 2025／04 Lifestyle 特刊｜现在暂停！为自己设计一场休息

一切，都写在脸上——该休息了！面相检核时间

休息，就从读懂自己的面相状态开始，从中更精准地调整作息、调理身心，为自己设计一场真正能恢复能量的休息。

第一步，从传统智慧与生活观察的角度出发，擅长结合命理与现代生活的简少年，解析面相中那些提醒你该休息的讯号——额头频频冒痘、眼白泛红、印堂暗沉⋯⋯等。从特别制作的「该休息了！面相检核表」，直观判断自己的状态，快速检视身心状态是不是早已响起警示音。

简少年
实战派命理师，钻研紫微斗数、萧湘面相、风水，擅长以现代观点演绎东方玄学，出版《简少年现代生活算命书》等著作，并以命运设计系为题创立 YouTube 频道。

【详解】
★ 最近不在运上——➊ ➋ ➌ ➍
★ 你很久没有好好休息囉——➎ ➏
★ 工作强度已超标——➐
★ 「肺」在向你哭喊——➑
★ 天生要注意身体、多多休息——
⑨ 注意心脏问题
⑩ 容易有内分泌问题
⑪ 代表虚耗过度，身体给予警讯
⑫ 身体循环容易有问题

休息也可以被「练习」吗？关于好好休息的 6 道练习题

常常感到眼皮重重的、怎么睡都睡不饱；或者疲倦、消化不良吗？自我觉察是一段沈浸式的练习，透过体察身体或心理的些微警讯，理解自己的压力与焦虑是否已经超过负载，进一步给予自己适当的休息——从心理师陈莉婷，以及心理咨商媒合平台 FarHugs 远距抱抱创办人谢懿的经验与视角，展开一趟从觉知到行动的心灵休憩之旅。

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谢懿
鸣医执行长、全台最大线上心理咨商媒合平台 FarHugs 远距抱抱创办人、世界卫生工程组织台湾分会创始会长，台大医学院硕士毕业，专长数位医疗、神经科学。

陈莉婷
抱抱心身医学诊所咨商心理师，文化大学心理辅导系、政治大学辅导与咨商硕士毕业，擅于引导个案深入探讨压力调适、亲职教育、情绪管理、亲密关系议题。

身心超载警报大响！怎么办？

一想到消不掉的待办事项、吸收不尽的新知，「停下来缓一下」似乎已成忙碌日常里的奢侈念头。「曾经，我也打从心底觉得自己没资格休息」，鸣医创办人谢懿回忆创业初期，需四处筹措资金、带领团队前进，常压力大到饱受失眠之苦，「遇到重要会议时，会下意识抱持视死如归的心态，拚命灌咖啡保持精神亢奋，逼自己稳住表现。」

然而，如此的「应急模式」偶一为之无妨，但久而成习惯的结果就是，换来身体剧烈抗议——严重掉发、皮肤过敏加剧，甚至在理应能从容应对的人际互动中，莫名出现疲乏与焦躁感。

针对这样的状况，咨商心理师陈莉婷坦言，在现今强调竞争与成就的社会氛围中，「过度努力」是愈来愈多人面临的共同课题，许多人将「努力」与「价值」画上等号，不断借由外在刺激延续高效产出，却忽视自己的身心正逐渐超出负荷。

身心同步修复，才是真正的休息

「休息不代表偷懒，反而是为了让自己走得更远。」陈莉婷强调，勤奋努力的同时，更要懂得辨识「喊卡」的时机。根据她过往咨商经验，身心俱疲常见的征兆包含慢性疲劳、焦虑、易怒，严重时也可能影响人际关系或造成自我价值感低落。

想走向身心平衡，愿意正视自己的疲惫与身体警讯是第一步，接下来则是要学会「真正」的休息。谢懿有感而发地说，过去常透过追剧或滑手机来打发时间，「但这种高速产生多巴胺的方式，顶多得到短暂舒缓，却无法完全放松，有时还会随即陷入另一种焦虑，造成更大的身心负担。」

陈莉婷认同且表示，「真正的休息，不只是身体上的放松，而是让人感觉恢复了心理能量，是一种身心同时获得修复的状态。」

定期净空大脑，创意与效率自然来

谢懿以自身的经验出发，坦言「休息」多半都从每日例行的小事开始。无论是面对繁忙的工作，或是进入相互付出的恋爱关系，当开始有意识地排入个人休息时间——例如出差时，放下手机欣赏一段陌生街道上的风景；或是戴上耳机听着轻音乐，关心自己的心情与生活满意指数，都让他深刻体悟到，心理最终会影响生理，「原来好好休息需要刻意为之，能善待自己完成一次次大脑净空与重置，不只创意灵感会自动迸发，效率、肤况等一切状态也会自然变好。」

自认很需要独处空间的谢懿进而剖析，「心理咨商」于他而言是种另类「独处」，也是他发觉自身情绪持续性低落时，可寻求立即性支持的有效求助管道，「咨商是一段完全专注于『自己』身上的关系，心理师就像一面镜子，映照出你的内心状态，让你能借此和自己展开对话，在过程中安放也释放所有真实情绪。」

休息没有捷径，身心修复是长期的自我练习

至于何谓最高品质的休息，谢懿与陈莉婷一致认为没有标准模式，毕竟要因应不同人格特质、压力状态、环境适应度等因素，动态调整最适合自己的休息节奏，可说是一段需长期进行觉察练习的自我修复旅程。

举例来说，外向者可透过社交活动，与好友相谈间获得情绪支持；内向者可以尝试阅读、书写、冥想、泡茶等独处式休息；完美主义者则可学习刻意安排「无所事事」的时间，试着习惯不追求效率的特别时光。

相当注重「主动式休息」的陈莉婷深信，大脑如同一台运行不息的电脑，若长时间运转不休，迟早会过热当机，「学会为自己按下暂停键、有自觉地减少内心的消耗，能让身心更健康，也才能更有余裕地尽情体验并享受生活的美好。」

舒缓疲惫的 6 道刻意练习

practice ➊｜5 分钟自处练习

每天为自己预留「好好喝一杯咖啡」的自处时间，也可以试着闭上眼睛，专注在呼吸与身体感受上，让大脑有充分安静的空间。

practice ➋｜抽离现有环境

每周走出户外与大自然接触至少一次，或在通勤路线中刻意安排一段走路行程，如夜间散步、公园小憩，能有效降低压力荷尔蒙。

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practice ➌｜情绪排空书写

一天的尾声，可以花点时间问自己「还好吗」，写下今日的「压力来源」和「小确幸」，有助于厘清情绪，减少心理负担。

practice ➍｜安排「微休息」

为自己设定「90 分钟专注工作 + 10 分钟主动休息」的规律模式，提升对自身状态的觉察，让身心能够适时调整。

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practice ➎｜建构安全空间

找出能缓解焦虑情绪的道具或仪式感，像是发现热气与白噪音能给予安全感，则可以在座位放电暖器以备不时之需。

practice ➏｜设立个人界线

清楚自己的「使用说明书」，适度表态并学习说「不」，在相互尊重与理解下和他人互动，维持不内耗的健康人际关系。

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▫ 精彩议程 /

Next-Gen Brand • 新世代品牌的成长法则

当代品牌该了解的创意产业趋势、AI 动向、影响力管理与商业成长方法，如何构筑企业的未来策略蓝图，沟通下一代？

❶ #品牌起手式

当代品牌须知：影响力是品牌价值的累积

Speaker ⟢ 沈方正 / 老爷酒店集团执行长
⊙ 重新思考品牌的本质与主张，怎么持续创造影响力成长？
⊙ 「老爷式旅行」怎么跨域链结、建构体验，构筑共好生态圈？

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❷ #AI 趋势

AI 与创意产业的共生与演化

Speaker ⟢ 杨佳翰 / 国立成功大学创意产业设计所教授暨所长
⊙ AI 之于创意产业的影响，怎么改变业界生态到工作模式？
⊙ 放眼未来的创意经济，AI 的演化与应用优化

讲者简介 ⟢ 目前担任成大创意产业设计研究所教授兼所长，同时担任成大艺术中心副主任。主要投入研究包括服务设计、使用者经验、设计思考团队动力、地方创生、创意产业分析等主题。喜欢探索 AI 浪潮下位于设计、科技、商业、艺术、人文等科目边界上的趋势主题。

Brand Evolution • 塑造风格经济的影响力品牌经营

影响力从何而来？聚焦风格经济时代的品牌管理、永续化经营、市场沟通与美学行销。怎么从问题本质出发，提出关键主张，串连影响力品牌的现在与未来？

❸ #设计驱动

设计思维成为企业共识，驱动组织再成长

Speaker ⟢ 施前江 / Logitech 罗技台港澳总经理
⊙ 怎么重整企业文化、创造永续回路，推动组织的生长与再生？
⊙ 设计思维与品牌经营的整合，如何将设计 DNA 深植团队到产品流程

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❹ #品牌参与

从共感到参与，生活圈串连催化品牌认同

Speaker ⟢ 何承育 / 勤美璞真文化艺术基金会执行长
⊙ 商场、旅宿、美术馆的生活圈整合，以品牌驱动城市美学进化
⊙ 品牌的重新定位，怎么推动社区活化到民众生活参与？

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Design Driven • 引领风潮的新商业实践

当设计思考导入品牌策略实践，如何影响商业决策到创意落地？服务体验、设计共创、永续循环的商业方法与应用，怎么引领企业实现影响力的成长？

❺ #体验设计

设计体验、设计感受，造一个品牌世界观

Speaker ⟢ 陈心龙 / 惊喜制造共同创办人
⊙ 品牌沟通的需求梳理，设计体验细节与感官情绪营造
⊙ 怎么在体验中置入关键讯息，让品牌内化至顾客的心？

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❻ #永续经济

设计转化资源新生，启动消费新循环

Speaker ⟢ 韩世国／点睛设计创办人暨设计总监
⊙ 设计思考的注入，如何彰显资源真正的价值，创造永续商机？
⊙ 循环概念的建立，从企划、产品到通路的流程再设计

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❼ #品牌重塑

故事即本质，再造品牌新风貌

Speaker ⟢ James Soames / Subkarma 萨巴卡玛共同创办人暨品牌策略总监
⊙ 走过多年的资深企业，如何挖掘核心本质与价值主张？
⊙ 品牌再造的原则、方法与策略，重新想像品牌的未来

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▫ 报名资讯 ⧸
时间：2025.05.14（三）10:00-16:40（09:30 开放报到）
地点：张荣发国际会议中心（台北市中正区中山南路 11 号）
🔥 名额有限！立即报名 ▸▸ https://bit.ly/3RfRsoI

▫ 票价资讯 ⧸
． 早鸟优惠 $3,600/人 (5.1 前报名)
．三人以上团体票 $3,200⧸人
．十人以上企业团报 $3,000⧸人
．一般票 $4,200⧸人

▫ 适合参与对象 ⧸
❶ 品牌经理人 – 欲追求品牌策略转型与形象重塑
❷ 企业里的设计创意工作者 – 欲深化设计导入品牌的商业思维
❸ 整合公关行销企划 – 欲透过企划力深化品牌行销沟通
❹ 跨领域专案工作者 – 欲整合与串连跨领域、跨专业资源

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▫ 报名须知 ⧸
※ 论坛附赠午餐及茶饮。
※ 本公司采用电子发票，发票将统一于付款完成后的两周内由「绿界科技 ECPay」寄送电子发票开立通知至您报名时填写的发票收件人email。若有公司报帐特殊需求（如更改统编、同笔订单开立多张发票…等），敬请于报名前来信或来电告知，完成报名后恕无法受理，谢谢。
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